SOWA OPAC : Katalog zbiorów

25 wyników

Książka

W koszyku

oceń

Piekielnie twarda sztuka : ćwiczenia i dieta dla zuchwałych / Christmas Abbott oraz Maggie Greenwood-Robinson ; tłumaczenie Jakub Małecki. - Kraków : Wydawnictwo Sine Qua Non, 2016. - 365, [3] strony : fotografie ; 22 cm.

Autor

Abbott Christmas Greenwood-Robinson Maggie Małecki Jakub (1982- )

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Sport Ćwiczenia siłowe Dietetyka

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Bibliografia na stronach 364-365.

Międzynarodowy bestseller! Przełomowe odżywianie i trening na piękne ciało, zgrabne pośladki i szczupłe nogi! Rewolucja! Koniec z obsesją na punkcie płaskiego brzucha. Twardzielki mają jędrny i kształtny tyłek! "Pewnego dnia poznałam żołnierza Marines, a on pokazał mi nagranie, na którym jakieś dziewczyny podciągały się na drążku, robiły przysiady i zarzucały sobie sztangi na barki. Były wspaniale zbudowane, wyrzeźbione i niebywale silne. Nie mogłam uwierzyć własnym oczom. Chciałam mieć takie ciało jak one. Chciałam mieć taki tyłek jak one. Chciałam ćwiczyć tak jak one. To były zawodniczki CrossFit. Zapragnęłam być jedną z nich. I w końcu się nią stałam — a nawet kimś znacznie więcej". Utytułowana zawodniczka i trenerka CrossFit® Christmas Abbott przedstawia autorską metodę na zdobycie wymarzonej sylwetki. Jej dieta i plan treningowy nadadzą twojemu ciału idealne kształty. Przez wiele lat Christmas borykała się z problemami odżywiania i słabością do używek, nie akceptowała swojego wyglądu. Jej przygoda z CrossFitem® rozpoczęła się w Iraku, gdzie pracowała w służbach cywilnych – to żołnierze pokazali jej, czym są ćwiczenia i zdrowy tryb życia. W "Piekielnie twardej sztuce" Christmas kruszy mit zdrowej figury typu „gruszka”, tłumaczy, jak szybko spalić tłuszcz dzięki odpowiedniemu planowi żywieniowemu, przedstawia prosty plan treningowy kształtujący pośladki, które są kluczem do wypracowania pięknej sylwetki. W przeciwieństwie do większości twórców „uniwersalnych” diet i podręczników treningowych Abbott, w oparciu o doświadczenia z setkami klientek w siłowniach CrossFit®, rozróżnia cztery rodzaje osób odchudzających się. Dostosowuje swój program do potrzeb kobiet, wskazując cele pozwalające zmaksymalizować efekty diety i treningu. Pośladki to twoja najsilniejsza partia mięśni – a także jedna z najpiękniejszych. Ta książka pokazuje, jak wspaniale ujędrnić pupę, a także: Ľ jak świadomie wybierać „jedzenie dla kształtów”, czyli odpowiednie białka, węglowodany i tłuszcze, Ľ jak wykonywać wszechstronny trening oparty na łatwych, energicznych ćwiczeniach, Ľ jak poprawić wygląd sylwetki, sprawność i ogólny stan zdrowia, Ľ jak zlikwidować cellulit za pomocą diety, treningu i innych metod. "Dla mnie sukces to bycie codziennie lepszą w tym, co kocham. Podziwiam Christmas Abbott za jej determinację i poświęcenie. Ta książka to wspaniałe zwieńczenie jej wiedzy, umiejętności i pasji". Gabrysia Migała, zawodniczka CrossFit®, pierwsza Polka w CrossFit® Games "Oto kompletny przewodnik po świecie diety i treningu. Dowiesz się dzięki niemu, w jaki sposób układać codzienne menu oraz co jeść – nie tylko po to, aby dobrze wyglądać, ale przede wszystkim, by dobrze się czuć, a do tego trenować efektywnie. To książka dla osób, które chcą wziąć sprawy w swoje ręce. Christmas to nie kobieta z sali fitness, ale z toru wyścigowego NASCAR oraz boxu CrossFit, czyli miejsc, gdzie nie ma miejsca na słabości. Pozbądź się swoich i dołącz do Christmas". Grzegorz Piekarczyk, trener CrossFit®, project manager blogcrossfit.pl.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Anatomia ruchu : podręcznik ćwiczeń / główny konsultant profesor Ken Ashwell BMedSc, Mb BS, PhD ; konsultacja naukowa edycji polskiej profesor Bogdan Ciszek ; [autorzy Ken Ashwell, Michael Baker, Tim Foulcher, Michael Newton ; tłumaczenie Dorota Borzykowska-Skotnicka, Tadeusz Górecki]. - Wydanie II. - Warszawa : Almapress, 2021. - 192 strony : ilustracje kolorowe ; 28 cm.

Autor

Ashwell Ken W. S. (1959- ). Ciszek Bogdan. Baker Michael Foulcher Tim Newton Michael (1965- ) Borzykowska-Skotnicka Dorota Górecki Tadeusz (tłumacz)

Forma i typ

Książki Publikacje popularnonaukowe

Temat

Ćwiczenia siłowe Nauczanie

Gatunek

Atlas anatomiczny

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

To doskonały podręcznik, w którym autor umieścił prawidłową instrukcję wykonania 50 podstawowych ćwiczeń z maszynami dostępnymi na siłowni, ciężarkami, sztangami i piłkami. Pozycja zawiera mnóstwo cennych wskazówek dla ćwiczących na różnych poziomach zaawansowania oraz dostarcza informacji na temat tego jak unikać kontuzji podczas ćwiczeń. Każda ilustracja obrazuje dokładnie, które mięśnie biorą udział w poszczególnych ćwiczeniach oraz ukazuje mięśnie pełniące funkcję stabilizacyjną. Ma to na celu poprawić skuteczność treningu lub rehabilitacji. Ten przewodnik ćwiczeń podzielony jest na 3 główne części. W pierwszej znajduje się przegląd anatomii czyli dokładny opis układu krążenia oraz układu nerwowego, a także wszystkich części ciała, mięśni oraz kości. W następnym dziale umieszczone są opisy oraz ilustracje najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych. Ostatni rozdział to czarno-białe grafiki do kolorowania i opisywania, które umożliwią sprawdzenie zdobytej wiedzy podczas lektury książki. Kompendium dedykowane szczególnie jest sportowcom, trenerom, studentom wychowania fizycznego. Będzie także przydatne dla wszystkich osób aktywnych fizycznie i ćwiczących siłowo.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 611 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

DVD

W koszyku

Fitness dla kobiet / Paulina Bernatek-Brzózka, Tomasz Brzózka. - Wrocław : Siedmioróg, 2010. - 208 s. : il. kolor. ; 25 cm + 1 dysk optyczny (DVD).

Autor

Bernatek-Brzózka Paulina (1984- ) Brzózka Tomasz (1978- )

Temat

Ćwiczenia siłowe Kobieta Poradniki

Gatunek

Poradnik

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 169159 [Magazyn Wypożyczalni], 796/799 (2 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Fit w praktyce : ćwicz skutecznie! / Jacek Bilczyński. - Kraków : Grupa Medialna Lifestyle, 2015. - 191, [2] strony : ilustracje kolorowe ; 21 cm.

Autor

Bilczyński Jacek.

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe Odżywianie Trening sportowy

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

To 3. książka Jacka Bilczyńskiego. Jej pierwszy rozdział w bardzo przystępny sposób wyjaśnia zagadnienia teoretyczne związanym z treningiem. W dziale drugim znajdziemy zestawy ćwiczeń wraz ze zdjęciami i dokładnym opisem ich oddziaływania oraz techniki ich wykonania. Są to bardzo różnorodne formy aktywności, od tych, które można wykonać na siłowni, przez te, które sprawdzą się w plenerze, na ćwiczeniach domowych kończąc. Z założenia jest to rzetelny i przystępny przewodnik traktujący o różnych formach treningu, dla osób w każdym wieku, ale przede wszystkim dla tych, którzy chcą w racjonalny i świadomy sposób zadbać siebie. Innymi słowy, książka o zdrowym stylu życia z punktu widzenia aktywności.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Metoda cross-treningu / Aurélien Broussal-Derval, Stéphane Ganneau ; przekład Łukasz Musiał. - Łódź : Wydawnictwo Aha!, 2017. - 224 strony : ilustracje kolorowe ; 26 cm.

Autor

Broussal-Derval Aurélien Ganneau Stéphane Musiał Łukasz (tłumacz). Tłumaczenie

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe Trening sportowy

Gatunek

Publikacje dydaktyczne

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Cross-trening = hybryda gimnastyki, lekkiej atletyki i podnoszenia ciężarów Cross-trening to coś więcej niż metoda wyrabiania formy fizycznej - to styl życia i filozofia treningu. Miliony ludzi na świecie z prawdziwą pasją uprawiają tę dyscyplinę, łączącą gimnastykę sportową z lekką i ciężką atletyką. Daje ona ogrom satysfakcji i świetne rezultaty pod względem siłowym, wytrzymałościowym oraz sprawnościowym. Jednocześnie stawia jednak wielkie wyzwania, które przy nadmiernym początkowym zapale ćwiczących mogą prowadzić do kontuzji, stagnacji i osłabienia motywacji. Wybitny francuski trener Aurélien Broussal-Derval postanowił jasno zaprezentować spójne zasady takiego treningu, pozwalające cieszyć się nim i rosnąć w siłę bez wpadania w pułapki, których w nim nie brakuje. Książka, opatrzona prawie 500 dynamicznymi ilustracjami zawiera celne analizy technik, porady i programy treningowe od poziomu początkującego do turniejowego. Aurélien Broussal-Derval to światowej klasy specjalista treningu siłowo-kondycyjnego. Przygotowywał m.in. rosyjskie, brytyjskie i francuskie drużyny judo, a obecnie koordynuje prace badawcze i innowacje we Francuskim Związku Koszykówki. Mistrzowie o A. Broussal-Dervalu: Ľ Gemma Gibbons, wicemistrzyni olimpijska w judo - „Nigdy nie daje ci spocząć, ani na chwilę”. Ľ Colin Oates, brąz na mistrzostwach Europy w judo - „Ten człowiek to kopalnia wiedzy o sile i kondycji”. Ľ Gévrise Émane, dwukrotna mistrzyni świata w judo - „Totalnie podnosi kondycję u zawodników”. Ľ Augustin Bata, srebrny medalista Pucharu Świata w taekwondo - „Dzięki jego programowi wybiłem się z 4. pozycji krajowej na szczyty rankingów światowych”. Ľ Alain Schmitt, brąz na mistrzostwach świata w judo - „U niego jest nieustająca innowacja”.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Uniwersalny trening personalny : trenuj z nami! / Ewa Chodakowska , Lefteris Kavoukis , Tomasz Choiński. - Warszawa : Wydawnictwo K. E. Liber , 2015 - 265, [1] s ; il. kol. ; tab. ; 24 cm.

Autor

Chodakowska Ewa (1982- ). Kavoukis Lefteris. Choiński Tomasz.

Temat

Ćwiczenia siłowe

Gatunek

Poradnik

Najnowsza książka najpopularniejszej polskiej trenerki Ewy Chodakowskiej, która wspólnie z doświadczonymi trenerami personalnymi, Lefterisem Kavoukisem i Tomaszem Choińskim, poderwie z kanap nie tylko kobiety, ale i ich partnerów! „Trenuj z nami! Uniwersalny trening personalny” to odpowiedź na potrzeby kobiet i mężczyzn - wszystkich aktywnych osób preferujących zarówno ćwiczenia funkcjonalne, jak i siłowe czy fitness. Ponad 200 ćwiczeń z własnym ciężarem ciała i sprzętem, ułożonych w urozmaicone programy treningowe, pozwolą każdemu znaleźć coś dla siebie. Ćwiczenia wyróżniają się wielofunkcjonalnością i kreatywnym wykorzystaniem sprzętu: piłki gimnastycznej, gum rehabilitacyjnych, odważników, ławeczki, hantli czy sztangi. Książka pomaga osiągnąć indywidualnie założony cel: od wymodelowania sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej, przez siłę i sprawność, do wypracowania masy mięśniowej. Prezentuje metody, które pozwolą w łatwy i szybki sposób ułożyć własny skuteczny program treningowy i zbudować optymalną jednostkę treningową. Programy treningowe uwzględniają wszystkie poziomy zaawansowania, od początkujących do zaawansowanych i zawierają rekomendacje dla kobiet i mężczyzn. Książka przybliża również technikę wykonywanych ćwiczeń, pomagając świadomie pracować nad postępami w treningach. Zawiera liczne wskazówki i porady, jak dobrać odpowiedni sprzęt do ćwiczeń, jak zorganizować salę treningową we własnym domu oraz jaka dieta zmaksymalizuje rezultaty aktywności fizycznej. To kompendium wiedzy treningowej, z którego dowiemy się, od czego zacząć proces pracy nad własnym ciałem, w jaki sposób się motywować i prawidłowo odżywiać oraz jak skutecznie trenować samodzielnie w domu, w siłowniach czy klubach fitness, aby osiągnąć spektakularne i długotrwałe efekty!

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Brak okładki

Książka

W koszyku

Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską : 30 dni minut treningów przepisów / Ewa Chodakowska, Lefteris. Kavoukis. - Warszawa : K. E. Liber, 2013. - 286 s. : il. kolor. ; 24 cm.

Autor

Chodakowska Ewa (1982- ). Kavoukis Lefteris.

Temat

Ćwiczenia siłowe Kobieta Odżywianie Poradniki

Gatunek

Poradnik

Pierwsza książka Ewy Chodakowskiej, najpopularniejszej polskiej trenerki personalnej, znanej z programu "Pytanie na śniadanie" TVP2, gdzie występuje jako "trenerka całej Polski" Jej unikalna metoda treningowa zrewolucjonizowała kobiecy fitness, a programy ćwiczeń wydane na płytach DVD w magazynie SHAPE, okazały się bestsellerami. W rok zdobyła ponad 150 tysięcy fanów na Facebooku, rejestrując 1,5 mln wizyt tygodniowo. Osoby ćwiczące wraz z nią, przechodzą szybką i niewiarygodną metamorfozę. Zaraża optymizmem i pasją oraz pomaga zmienić życie setkom tysięcy kobiet. Za ich namową powstała książka, w której Ewa Chodakowska prezentuje nie tylko instrukcje dotyczące treningów, ale także dzieli się motywacją oraz wiedzą i własnymi doświadczeniami na temat diety oraz stylu życia. Książka wyraża holistyczną filozofię Ewy Chodakowskiej opartą na założeniu, że aktywność fizyczna i jej pozytywne rezultaty przyczyniają się do rozwoju duchowego, emocjonalnego oraz umysłowego. Do współtworzenia książki Ewa zaprosiła swojego partnera życiowego Lefterisa Kavoukisa, jednego z najbardziej znanych i cenionych trenerów personalnych w Grecji. Książka zawiera kompleksowy program miesięcznej metamorfozy z podziałem na poszczególne dni: 30 dni, 30 treningów po 30 minut, 30 jadłospisów. W książce znajduje się motywacja na każdy dzień, praktyczne porady dietetyczne i wskazówki treningowe oraz zdjęcia trenerki prezentującej wszystkie ćwiczenia opatrzone szczegółowym opisem.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Sealfit : w osiem tygodni do sprawności Komando Fok / Mark Divine ; tłumaczenie Marta Faber. - Kraków : Wydawnictwo Sine Qua Non, 2016. - 317, [1] s. : il. ; 21 cm.

Autor

Divine Mark Faber Marta.

Temat

Navy SEALs Ćwiczenia siłowe Osobowość Sprawność fizyczna

Na okł.: Niekonwencjonalny trening siły i charakteru!

Niekonwencjonalny trening siły i charakteru! SEALFIT został opracowany przez komandora porucznika Navy SEAL Marka Divine’a w celu wydobywania z adeptów drzemiącego w nich potencjału poprzez mocny trening fizyczny, hartowanie umysłu i sprawdzone techniki relaksacyjne. Poznaj filozofię Navy SEAL oraz tajniki treningu, które pozwolą Ci rozwinąć: siłę, wytrzymałość, gibkość, dyscyplinę, determinację, chęć samodoskonalenia się, odwagę i umiejętności przywódcze. Dzięki programowi treningowemu SEALFIT już w osiem tygodni: – rozwiniesz u siebie cechy komandosa Navy SEAL; – zyskasz wyjątkowy poziom siły i wytrzymałości; – wykujesz niepokonany umysł; – dostaniesz wskazówki, jak efektywnie ćwiczyć przy jak najmniejszej liczbie niezbędnych przyrządów; – poznasz nowe techniki treningowe jednostek specjalnych gwarantujące trwały sukces; – wyrobisz w sobie nawyk codziennego ćwiczenia; – poprawisz wydajność pracy i odniesiesz sukcesy w zespole; – zrozumiesz, że życie to trening. SEALFIT. W osiem tygodni do sprawności Komando Fok to przemyślany program treningowy oparty na szkoleniu jednostek specjalnych Navy SEAL. Wszystkie ćwiczenia zostały dokładnie opisane i zilustrowane, a ich poprawne wykonanie można zobaczyć na filmach szkoleniowych na stronie internetowej www.sealfit.com. Nie potrzebujesz do tego kosztownych urządzeń, a codzienny trening szybko stanie się przyjemnością. SEALFIT to również filozofia i sposób życia. Każdy z obszarów życia wojownika oraz każdą z cech przynależnych komandosom poparto nierzadko wstrząsającymi przykładami ze służby wojskowej Marka Divine’a. Obudź w sobie ducha wojownika. Stań się niezniszczalny. Dołącz do tysięcy trenujących SEALFIT. Oni zdołali już poprawić jakość swojego życia. A Ty? Zaufaj sprawdzonym metodom treningowym zaprezentowanym przez komandora porucznika Marka Divine’a. Zyskaj fizyczną i psychiczną siłę! Przestań być przeciętny. Bądź SEALFIT.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego / Zach Even-Esh ; przekład Dariusz Rossowski. - Łódź : Wydawnictwo Aha!, 2015. - 426, [6] stron : ilustracje kolorowe ; 24 cm.

Autor

Even-Esh Zach Rossowski Dariusz

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe Kulturystyka Sprawność fizyczna

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

`Jeśli naprawdę chcesz eksperymentować z obciążeniem zewnętrznym, najlepszą książką jest Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego niesamowitego Zacha Even-Esha` - Paul Wade, autor Skazanego na trening. Jak mówi autor, jest to a mixture of science & hell ? mieszanka nauki z piekłem - skrajnie wybuchowa. - Opony - Młoty dwuręczne - Sledy - Łańcuchy - Sztangi, hantle, kettle - Ćwiczenia z masą ciała Zasługujesz na to, by przekonać się, z jakiej gliny jesteś ulepiony. Trening nigdy nie da ci motywacji i napędu w życiu, jeżeli twoim ostatecznym celem będzie tylko wyrobienie szerszej klaty czy większych ramion, niż ma facet ćwiczący obok ciebie. Regularnie wychodź ze swojej zwyczajowej rutyny, a zaczniesz budować hart, którego istnienia w sobie nawet nie podejrzewałeś. Aby odkryć swoje wewnętrzne zasoby, trzeba przechodzić przez brutalne treningi. Te piekielne sesje uczą, jak pokonywać przeciwności i przeszkody, które pojawiają się w zaciętej rywalizacji sportowej oraz w życiu. - Siła i masa mięśniowa - Wytrzymałość siłowa - Siła szybkościowa - Dynamika i zrywność - Wytrzymałość mocy - Ogólna sprawność sportowa Metody te nie są przeznaczone dla `większości ludzi`. Są to brutalne sesje służące wytrenowaniu twojego umysłu. W końcu umysł zostaje przełamany i odkrywasz, jak odwoływać się do ducha swojego wewnętrznego wojownika, tak by wykroczyć poza zwykłe zahartowanie psychiki.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Brak okładki

Książka

W koszyku

Trening siłowy : HIT - fitness - trening o wysokiej intensywności / Jurgen Giesing ; tł. Sergiusz Lipnicki. - Warszawa : RM, 2011. - 216 s. : il. (gł. kolor.) ; 24 cm.

Autor

Giesing Jurgen (1967-). Lipnicki Sergiusz.

Temat

Ćwiczenia siłowe

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Fitness z piłką : ruch to życie - życie to ruch / Aleksander Jordan & Martin Hillebrecht ; [tł. Olga Martyniak]. - Warszawa : Oficyna Wydawnicza ABA, c2010. - 174, [2] s. : il. kolor. ; 23 cm.

Autor

Jordan Alexander Hillebrecht Martin. Martyniak Olga.

Temat

Ćwiczenia siłowe

Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom piłka do fitnessu, jak żaden inny sprzęt sportowy, sprzyja temu, by ruszać się jak najwięcej. Wszyscy - i ci młodzi, i ci trochę starsi - mogą wykonywać różnorodne ćwiczenia właściwie wszędzie - w domu, w czasie wolnym, w pojedynkę i w grupie. Poradnik, który oddajemy w ręce Czytelników, zawiera teorię przedstawioną w przystępny sposób, a także wiele ćwiczeń z piłką z dokładnym opisem różnych wariantów ich wykonywania. Dzięki konkretnym programom ćwiczeń każdy może opracować swój indywidualny schemat treningu. Trzymaj formę dzięki piłce do fitnessu!

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Trening funkcjonalny : twoja przemiana w trzy miesiące / tekst Katarzyna Kępka i Szymon Gaś. - Warszawa : Edipresse Polska, 2016. - 242 s. : il. kolor. ; 24 cm.

Autor

Kępka Katarzyna Gaś Szymon

Temat

Ćwiczenia siłowe Odżywianie

Gatunek

Poradnik

TRENING FUNKCJONALNY jest jak powrót do korzeni. Bazuje na pełnym zakresie naturalnych ludzkich ruchów, takich jak bieganie, skakanie, balansowanie, podnoszenie, rzucanie, łapanie czy czołganie się. Dzięki temu pozwala nam w ciekawy, bezpieczny i niezwykle efektywny sposób stawać się lepszą wersją siebie. Jeśli więc chcesz być człowiekiem silnym, szybkim, zwinnym, zdrowym, naturalnie umięśnionym, mieć dobrą kondycję i koordynację, po to, by czuć się pewnie, poszerzać wachlarz sportowych możliwości i przez długie lata sprawnie poruszać się w otaczającym cię świecie, TRENING FUNKCJONALNY jest dla ciebie idealnym rozwiązaniem. Duet Gym Break – Katarzyna Kępka i Szymon Gaś – oddaje w twoje ręce książkę, dzięki której dowiesz się od czego zacząć, co jeść, jak trenować i, jeśli zdecydujesz się podjąć wyzwanie, to przy odpowiednim zaangażowaniu i systematyczności, już za TRZY MIESIĄCE zmieni się nie tylko twoja sylwetka, ale wiele więcej! Rozpocznij TRZYMIESIĘCZNĄ METAMORFOZĘ już dzisiaj. Podziękujesz nam później! Katarzyna Kępka Szymon Gaś.

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Trening siłowy bez sprzętu / Olivier Lafay ; il. Hervé Audouy ; tłum. Agnieszka Wojciechowska. - Łódź : Aha!, 2007. - 215 s. : il. ; 24 cm.

(Ćwicz w Domu)

Autor

Lafay Olivier. Audouy Hervé. Wojciechowska Agnieszka (filolog).

Temat

Ćwiczenia siłowe

Jedna książka, wiele możliwości... Niniejszy poradnik został napisany w taki sposób, żeby mógł z niego skorzystać każdy Czytelnik bez względu na cel, który sobie wyznacza, czy też na początkowy poziom swej sprawności fizycznej. Aby było to możliwe, wyróżniliśmy trzy kategorie odbiorców. Sprawdź, do której grupy się zaliczasz. Do pierwszej grupy mogą zaliczyć się osoby regularnie trenujące na siłowni, mające doświadczenie w ćwiczeniu z hantlami oraz maszynami siłowymi. Ćwiczenia opracowane przez Oliviera Lafaya pozwolą tej grupie odbiorców urozmaicić i uzupełnić codzienny trening. Nie wymagają posiadania żadnego profesjonalnego sprzętu, dlatego też można je wykonywać w zasadzie wszędzie: w domu, na wakacjach, w hotelu, w rozjazdach... Umożliwiają kształtowanie mięśni oraz wykorzystywanie nowych sposobów ich stymulacji. Do drugiej grupy mogą zaliczyć się wszyscy ci, którzy nie mają czasu lub ochoty na systematyczne treningi. Kategoria ta obejmuje osoby nieoczekujące widocznych rezultatów sportowych. W tej grupie powinni znaleźć swoje miejsce odbiorcy, którzy nie zamierzają ściśle przestrzegać określonego programu ćwiczeń, ale chcieliby od czasu do czasu poćwiczyć bez konieczności zaopatrywania się w akcesoria treningowe. Czytelnicy, którzy zakwalifikowali się do pierwszej lub drugiej kategorii, w zasadzie nie muszą czytać pozostałej części wprowadzenia, ponieważ dla nich użyteczna będzie dopiero dalsza część książki. Osoby te, nie potrzebujące opracowania dla siebie kompleksowej metody treningu, mogą od razu przejść do strony 134, gdzie znajdą propozycje rozmaitych ćwiczeń. Do trzeciej grupy zaliczają się osoby, które chcą w krótkim czasie uzyskać widoczne rezultaty. W tym wypadku niezbędna jest profesjonalnie przygotowana metoda treningu. Ta, opracowana przez Oliviera, daje Czytelnikowi do dyspozycji 110 ćwiczeń i uczy, jak najefektywniej je wykonywać. Dla osób, które kwalifikują się do tej kategorii, książka stanowi nierozerwalną całość-zbiór niezbędnych informacji, pozwalających na rozbudowanie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej w niedługim czasie. Wszyscy ci, którzy zaliczaja się do tej grupy odbiorców, powinni przeczytać dalszą część wprowadzenia, aby dowiedzieć się, na czym polega Proteo-System, czyli metoda treningu stworzona przez Lafaya. Na czym polega Proteo-System? Nazwa metody pochodzi od imienia Proteusza (franc. Protee), bóstwa z mitologii greckiej, które posiadało zdolność dowolnego zmieniania swej postaci. Proteo-System (czyli dosłownie "system Proteusza") stanowi zatem narzędzie pozwalające na swobodne modyfikowanie swego wyglądu. Dzięki prezentowanej metodzie jednocześnie podniesiesz sprawność fizyczną, osiągniesz widoczne rezultaty sportowe oraz poprawisz swój stan zdrowia. Stosując się do proponowanych zaleceń oraz nowatorskich metod, wykorzystujących plastyczność ludzkiego ciała, przejdziesz gwałtowną metamorfozę. Metoda Proteo-System jest wynikiem piętnastu lat poszukiwań i doświadczeń autora w zakresie kształtowania muskulatury. Już na samym początku Olivier Lafay chciał stworzyć program treningu, który nie wymagałby użycia hantli oraz specjalnych maszyn siłowych. W trakcie układania poszczególnych zestawów ćwiczeń Lafay zaczął zdawać sobie sprawę, iż kreowana przez niego metoda pozwala na dużo szybsze i skuteczniejsze rzeźbienie muskulatury niż stosowanie klasycznego treningu kulturystycznego. Proteo-System jest bardzo łatwy do zrozumienia. Jego podstawę stanowi progresywny trening, który można dostosować do każdego odbiorcy bez względu na przyjęte przez niego cele czy jego staż treningowy. Proponowane ćwiczenia można realizować bez trudu, a na oczekiwane efekty i postępy nie trzeba długo czekać. Proteo-System jest metodą opierająca się przede wszystkim na wykorzystywaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu można stosować ją wszędzie i kiedy tylko ma się na to ochotę. Nie będą ci potrzebne ani hantle, ani ławeczka. Nie będziesz musiał również czekać w kolejce przed wybranym urządzeniem na siłowni. W ten sposób Proteo-System łączy efektywność i niezależność. Treningi są krótkie i nie wymagają częstego stosowania. Osoby, pragnące jedynie odzyskać formę lub poprawić sprawność fizyczną, poświecą na trening dwie do trzech godzin tygodniowo. To w zupełności wystarczy na zwiększenie wytrzymałości oraz pogłębienie gibkości ciała. Natomiast ci, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo większe rezultaty ćwicząc trzy godziny tygodniowo metodą Lafaya niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dzieci i Młodzieży

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 IV (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Siła bez siłki / Mark Lauren, Joshua Clark ; przekład Tomasz Jakub Krause. - Łódź : JK, 2016. - 261, [2] s. : fot. ; 24 cm.

Autor

Lauren Mark. Clark Joshua. Krause Tomasz.

Temat

Ćwiczenia siłowe Trening sportowy

Gatunek

Poradnik

Na okł.: Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu.

Cztery 30-minutowe sesje tygodniowo. Wszechstronny i przejrzysty program dla każdego, kto chce osiągnąć szczytową formę życia, ułożony z technik treningu siłowego komandosów. Zestawienia tego dokonał specjalista przygotowania fizycznego w specjalnych jednostkach uderzeniowych USA, a prywatnie triatlonista i zawodnik sztuk walki. Ćwiczenia oparte są na treningu z masą ciała, a program realizuje się w ramach czterech półgodzinnych sesji tygodniowo, które można odbywać równie dobrze u siebie w domu, co na dworze czy w pokoju hotelowym albo w miejscu pracy. Są skuteczniejsze w wyrabianiu mięśni od ponoszenia ciężarów i spalają więcej tłuszczu niż aerobik, a od obu są bezpieczniejsze, wyrabiając naturalną stabilność i równowagę oraz nie przeciążając stawów. Skuteczność programu wynika z jego genezy: gdy po atakach terrorystycznych z 11 września z dnia na dzień wzrosło w USA zapotrzebowanie na liczebność oddziałów specjalnych, trzeba było opracować system przygotowania fizycznego, który gwarantowałby wysoką sprawność już po kilku tygodniach, a nie dopiero wielu miesiącach szkolenia. Elementy tego właśnie systemu zawarte są w książce, która zdobyła uznanie setek tysięcy odbiorców na całym świecie.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

90-dniowy program dla mężczyzn : siła bez siłki / Mark Lauren oraz Julian Galinski ; przekład Tomasz Jakub Krause. - Łódź : Wydawnictwo Aha!, 2016. - 233, [2] s. : il. ; 24 cm.

(Fit & Active)

Autor

Lauren Mark (1972- ) Galinski Julian Krause Tomasz Jakub.

Temat

Ćwiczenia siłowe

Gatunek

Poradnik

Rozpisany na 90 dni siłowy program treningowy i dietetyczny dla mężczyzn, w którym korzysta się z ćwiczeń z masą ciała. Ze względu na brak specjalistycznego sprzętu można je wykonywać w każdych warunkach (w domu, w akademiku, w trakcie podróży, na wakacyjnym wyjeździe). Ćwiczenia przeznaczone na poszczególne dni są zebrane w zestawy dla trzech poziomów zaawansowania, toteż program można dostosować do swojego stopnia sprawności i siły. Oprócz tego w książce znajdziemy instrukcje dietetyczne na cały okres treningu oraz zalecenia regeneracyjne na dnie odpoczynkowe.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Diet & training by Ann / Anna Lewandowska. - Warszawa : Burda Media Polska, 2018. - 230, [2] strony : fotografie kolorowe ; 22 cm.

Autor

Lewandowska Anna (1988- ).

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe Gimnastyka Zdrowe żywienie

Gatunek

Poradnik Książka kucharska Publikacja bogato ilustrowana

Dziedzina i ujęcie

Kulinaria Kultura fizyczna i sport Medycyna i zdrowie Styl życia, moda i uroda

Książka, jakiej jeszcze nie było! Twój osobisty plan zmiany stylu życia. Kompleksowy i skuteczny! Wszyscy wiemy, że najważniejsze jest zdrowie. To przecież jego przede wszystkim życzymy tym, których najbardziej kochamy. To ono jest podstawą szczęśliwego życia i to dzięki niemu mamy dobre samopoczucie i siłę do działania. Zdrowy styl życia opiera się na właściwie dobranej diecie i odpowiednim treningu. Niby proste, ale od czego zacząć? Jak zdrowo się odżywiać? Jak ćwiczyć? I najtrudniejsze – jak wytrwać w postanowieniach? Książka znanej trenerki, dietetyczki i motywatorki Anny Lewandowskiej Diet & Training by Ann to wszechstronny plan zmiany stylu życia. W Diet & Training by Ann znajdziesz: Kompleksową i zbilansowaną dietę. Będzie pysznie! Wszystko, co warto wiedzieć na temat zdrowego stylu życia. Zero zbędnych informacji, 100% przydatnej wiedzy! Zróżnicowane zestawy treningowe, które dadzą ci radość i power! Niezbędną dawkę motywacji. Bo bez niej ani rusz! Zdrowy styl życia to najlepsza droga do szczęścia, a odpowiednia dieta, trening i porządna dawka motywacji są niezbędnymi elementami tej ścieżki. Chodź ze mną i przekonaj się, że warto!

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Wygraj z cukrem! : rewolucyjna metoda na zachowanie zdrowia, utrzymanie prawidłowej wagi ciała i odpowiedniego poziomu cukru we krwi / Lars-Erik Litsfeldt, Patrik Olsson ; tłumaczenie Dominika Górecka. - Kraków : Wydawnictwo Otwarte, 2018. - 192, [5] stron ; 21 cm.

Autor

Litsfeldt Lars-Erik. Olsson Patrik. Górecka Dominika.

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Cukrzycy Cukrzyca Dieta cukrzycowa Dieta LCHF Zdrowy styl życia Insulina Ćwiczenia siłowe

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Medycyna i zdrowie Kulinaria

Na okładce: Dla diabetyków i nie tylko

Ponad 3 miliony Polaków choruje na cukrzycę. Wielu z nich nie zdaje sobie sprawy ze swojej choroby. Dowiaduje się o niej dopiero, gdy cukrzyca zaczyna zagrażać ich życiu. Ta choroba cywilizacyjna jest obecnie jednym z największych wyzwań medycyny. Patrik Olsson i Lars-Erik Litsfeldt sami są diabetykami (Patrick z powodu powikłań związanych z cukrzycą nawet stracił wzrok). Testując na sobie wiele terapii, odkryli, że w walce z chorobą doskonałe rezultaty daje dieta LCHF (mało węglowodanów, dużo tłuszczów) i wprowadzenie do codziennego menu… fasoli, a raczej zawartej w niej skrobi opornej, która znacząco obniża poziom cukru we krwi. Autorzy wyjaśniają zasady opracowanego przez siebie sposobu odżywiania, podają przepisy i obalają wiele mitów dotyczących diety LCHF. Opisują też przypadki osób, którym zmiana diety pomogła poradzić sobie z nadwagą, złym samopoczuciem i objawami choroby. To niezbędny poradnik nie tylko dla diabetyków, ale również dla osób znajdujących się w grupie ryzyka. Podejmij walkę i wygraj z cukrem!

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 616 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Brak okładki

Książka

W koszyku

oceń

Trening siłowy : Przewodnik dla początkujących / Oliver Roberts ; tłum. Jakub Klingofer. - Warszawa : Bellona, 2008. - 96 s. : il.kolor. ; 21 cm.

Autor

Roberts Oliver. Klingofer Jakub.

Temat

Ćwiczenia siłowe

Poradnik dla początkujących ćwiczenia z ciężarkami, uczy efektywnego budowania siły. Autor zaczyna od porad dotyczących oceny kondycji, następnie omawia odpowiednią dietę i przyrządy. Przedstawia wiele ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy, ramiona, ręce, nogi i tors, a potem przechodzi do szczegółowych planów treningowych opracowanych w taki sposób, aby każdy mógł rozwijać się, ćwicząc w odpowiadającym mu tempie.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dzieci i Młodzieży

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 IV (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Bądź sprawny jak lampart : jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność / Kelly Starrett, Glen Cordoza ; [przekład Paweł Kaczmarek]. - Wydanie 1, dodruk. - Łódź : Galaktyka, 2018. - 491 stron : ilustracje kolorowe ; 28 cm.

Autor

Starrett Kelly. Cordoza Glen. Kaczmarek Paweł.

Forma i typ

Książki Publikacje fachowe Poradniki i przewodniki

Temat

Ćwiczenia siłowe

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Na okładce: Kompendium dla każdego sportowca, trenera i fizjoterapeuty.

Kelly Starrett pokazuje, jak wykorzystać pełny zakres ruchów i kontrolować motorykę, której potrzebujesz, żeby być całkowicie sprawnym. Z tej książki można się dowiedzieć, że trening jest znakomitym narzędziem diagnostycznym. Stworzone przez Starretta wzorce pozycji ciała eliminują częste błędy obszaru kontroli ruchu, biomechaniki i zakresu ruchu. Tę pozycję można polecić wszystkim - uprawiającym sport lub crossfit, ćwiczącym na siłowni i ludziom niezwiązanym ze sportem.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!

Książka

W koszyku

oceń

Domowy fitness : zapomnij o siłowni : 48 ćwiczeń przedstawionych krok po kroku, 120 programów treningowych / Scott Tudge. - Warszawa : Muza SA, 2011. - 176 s. : il. kolor. ; 26 cm.

Autor

Tudge Scott (1980- ).

Temat

Ćwiczenia siłowe Wydawnictwa popularne

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Centrala Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796/799 (1 egz.)

Szanowni Czytelnicy! Od 13 maja do 1 czerwca 2024 roku biblioteka jest nieczynna z powodu inwentaryzacji zbiorów. Przepraszamy!